小熊廢話 – 人生失敗組 – 每天進步1%

這兩週雄霸有點跑者厭倦，有點想出去跑步但碰到要出門的時候又有點畏懼，老實說也不知道要怎麼克服，就先用強迫的試試看。雖然一樣出門時間晚了，但有出門比沒出門好，而且要強迫就直接挑戰自己最怕的乳酸閾值吧。

結論就是一個大成功，順便破了自己的 5K PB，現在進步到 24:28m。主要原因應該是更掌握的姿勢跑法的訣竅，的確就是很簡單的把後腳跟抬起來，自然踏出去，但其實連續動作會有點像是腳踏車的感覺，兩腳輪流畫圈，比較困難的還是在呼吸的搭配上面，雄霸一直也都沒找到節奏，就是很偷懶的隨便呼吸。

可以看到心率在一開始降低很多，當然這是跟雄霸之前的狀況相比，但相同的是一下子呼吸調不過來後心率就回不來了。不過對於雄霸的優先順序來說，現在應該還是先練習姿勢跑法到熟練，然後要把呼吸節奏固定下來，這樣應該心率就自然會降下來了。

今天是一個很大的成就，心態上去克服了最害怕的乳酸閾值，姿勢跑法上又熟練了很多，應該明天就可以比較容易出門了。每天進步1%就好。

雄霸改採用姿勢跑法幾天，果然持續練習會有效果，已經開始抓到一點感覺了。雖然 again 又太晚出門，下雨的狀況考慮很久，不過決定出門去跑步是對的，再一次老天有獎賞雄霸，跑回家之後就開始下大雨了。天道酬勤，還是應該堅守原則，沒下雨就出門跑，頂多淋雨回家而已呀。

從平均速度看不出來，但是心率可以看出差非常多，抓到一點感覺的確跟書上說的一樣，是一種單純把腳跟拉起來的動作，然後就會自然的往前踏步出去，只是要注意讓頭、肩、屁股、腳成一直線，然後膝蓋彎曲，讓前腳掌先著地。

比較辛苦的是要讓前腳掌先著地所以要練習彎曲的角度，另外就是發現自己的呼吸頻率要搭配步頻，步頻要加快。

這次很遺憾的中間呼吸亂掉之後心率就回不來了，不過往好處想是有抓到一點感覺了，而且的確比較輕鬆。

可能由於最近熱衷跑步，社群媒體推給雄霸的內容都是相關的，先是把裝備買完後，最近覺得比較好奇的就是姿勢技術了，由於雄霸跑步是娛樂不是要炫耀，也沒有要參加比賽或是進步到什麼程度，但天氣熱發現跑得很辛苦，因此對於跑步技術開始有點興趣，如何可以更輕鬆一點的跑更遠的距離。

被推到的是姿勢跑法的推薦，先去圖書館借到了這本書 跑步 該怎麼跑，看了一下覺得很有道理就自己去買了，主要的方法就是利用重力，這個雄霸之前有學習 Garmin Coach 讓身體往前傾一點感受到加速的輕鬆，所以很相信這樣的理論，其實最重要的就只有 跑步時只要腳後跟向臀部拉抬，再依照身體向前進順勢將腳輕放落地，因此雄霸讀完書後，迫不及待的準備嘗試這樣的跑法。

但可能是前兩天跑新路線又加上健行，今天起床感覺身體非常累，猶豫到底要不要跑步還是騎車就好花了很多時間，最後還是決定盡量試看看。但溫度已經變得很高，時間也剩下很少，雄霸是需要在 6:30 前回家弄小孩早餐以及換衣服等。

剛開始跑的時候其實也不太知道什麼叫做腳後跟向臀部拉抬，跑了 5Km之後才有點領悟，頭、肩膀、臀部成一直線時，腳往這個直線方向上抬，之後就會自然的往前跨出去，但需要經驗去測試身體往前傾的角度多少比較好，以及要抬多少比較好，另一個難的是雙腳輪動的節奏。

發現心率降了好多，也有比較輕鬆的感覺，不過前述是需要調整垂直高度及步頻來改善移動效率，這應該就是接下來雄霸的課題，有找到新的改善點是一件好事。

可能是昨天無氧跑步完成度太差，Garmin Coach 又再次安排了一樣的無氧跑步課程，但減少了衝刺時間從 1:00 到 0:40。

雄霸今天更早起床，但發現出門時間一樣差不多，真的需要改進這個拖延的習慣，加上昨天小孩也睡不好，雄霸睡眠分數也差，其實完全沒有把握可以完成這個課程。

真的凡事都是相反的，今天狀況差但反而完成度高，也是驗證了雄霸最近領悟到的，其實或許我們看到的因果關係其實是相反的，就是因為困難所以才變得厲害。關鍵點應該還是在自己的決心，有決心要做這件事情後，一切都會變得順利。

今天決定要好好完成課表，另一方面也是從昨天的經驗了解完成分數太低這個課程會一直來，雄霸並不想要每天這麼累的跑無氧。所以從一開始的熱身就是到河濱公園才開始，也很乖的配合速度。有了昨天的經驗，無氧配速比較抓的住一點感覺，但每次速度還是太快了一點，而之後的恢復 7:15m/Km 配速應該是可以說掌握了，其實就是跑步但是幾乎非常慢的步頻就可以了，另外不要硬撐鼻子呼吸，第一次無氧改用嘴巴呼吸後，全部都用嘴巴呼吸了。

跑完後發現其實自己每天堅持是有進步的，而且用嘴巴呼吸突然變的好輕鬆。下定決心、持續練習，一定會有好事發生，每天堅持1%進步，複利會讓你後面帶來豐盛的成果。

雄霸的毛病一直都是出門拖延，而夏天清晨，差幾分鐘溫度就會升高很多，今天繼續感受到晚出門的報應。

看起來很平常的 8K 跑步，其實一開始就很想放棄了，熱天就是容易累，呼吸不順，不過雄霸強迫自己靠著根性堅持到至少 8K，果然網路上說的沒錯，夏天成績退步不是真的退步，因為熱的影響很大，也因為這樣雄霸開始看手錶的熱適應指數。

不過意外發現其實早上往士林跑很不錯，因為日曬的角度的關係，往內湖跑沒有遮蔽物更會覺得熱。另外也決定每天早上跑到一半停下來拍照沒有關係，記錄一下每天看到的美景。