小熊廢話 – 人生失敗組 – 每天進步1%

雄霸開始跑步後，開始的兩個月內達成了 5 公里的目標，之後不到一個月又跑到了 15 公里，接下來就是瞄準了能夠稱為跑者的半馬，也就是 21.1 公里的距離。

雄霸知道距離拉長之後的難度並不是線性增加，而是等比增加，因此一樣採用了 Garmin Coach 計劃的訓練方式來練習，也深刻的了解了科學的訓練是會適度的增加強度與耐力度，因此距離是慢慢拉長，另外也需要培養無氧的爆發力、調整呼吸等。

進行到 2025/3 月底的時候，雄霸正在每天練習腹式呼吸希望解決開跑之後就會腹痛問題，因此老實說並未準備完全。但剛好這時候高中同學建議大家一起把每天運動成果上傳來互相激勵，雄霸認為自己是最資深的，應該以身作則給大家一個示範，因此下定決心在最後一個週六嘗試去跑半馬。

結果而言，就是雄霸在開始跑步之後 5 個月內完成了自主半馬，但過程非常辛苦。

當天早餐開始做了一些改變，之前只喝咖啡就出發，這次改為香蕉加上白煮蛋，過了半小時消化之後才出發，果然開跑之後腹部不會痛。

再來是一開始堅定的放慢速度，盡量維持低心率跑步，就這樣一路突破了之前最有陰影的 3.8 Km~4.5 Km 區間。這段區間有陰影是因為剛開始跑步時非常想突破 5 Km 的目標，總是在這裡喘不過氣，另外之前硬撐也是在這個區間受傷。

克服了陰影，根據自己之前的經驗，跑到 15 Km 應該沒問題。稍微加速了一點，因為其實對雄霸來說最舒服的速度應該是在 5:45m/Km 而不是 6:15m/Km。一路到 11Km，開始覺得有點問題，自己像殭屍一樣失去思考能力，雖然還可以繼續的感覺，不過腦中不斷有放棄的念頭，應該是心理影響生理，這時候也開始雙腳小腿後側的比目魚肌痠痛以及右膝蓋痛，由於這些之前都是受傷過的地方，雄霸的恐懼感很重。但因為就這樣一路跑到了 15 Km，覺得自己不能每次都停在同樣的地方而不前進，回想起之前跑到 13 Km 都是瞬間放棄，這次決定要繼續撐看看，如果持續痛就停止，不痛就要完成半馬，就這樣一步一步往前累積。有趣的是一面跑突然想到自己喜歡的漫畫，Jojo冒險野郎，裡面敘述的是每個人都有不同的替身能力，沒有最強，都是看你怎麼運用能力，能夠在最痛苦的時候還能冷靜下來思考之後的策略的人，才是贏家。因此雄霸一面也開始思考接下來的策略要如何進行。由於這時雙腳已經不痛，但快喘不過氣，決定放棄一直堅持的鼻子呼吸，用鼻吸嘴吐方式撐完半馬。可能是積極的面對這些困難，剛好此時出現了一位配速約在 5:40m/Km 的跑友，雄霸決定跟他的車幫助自己配速，當然也非常感謝他的出現，不只是配速上幫助了雄霸，另外他在 18 Km 時停下腳步，雄霸超越他的瞬間，覺得自己應該可以做到。

最後的 3 Km，雄霸覺得每 1 m 都非常遙遠，但既然已經這麼接近終點，無論如何要撐下去，雄霸也思考了最後不行的話就用走路的方式完成。但想好策略之後，反而不累不痛，乾脆加速趕快完成，因此最後雄霸反而越跑越快，完成時間是超過自己預期的 2:02:18，差一點就 sub2 了。

完成之後走路回家的路上，沒有超級大的激動，但整個人充滿了淡淡的喜悅，就是因為很困難，能夠完成才開心吧。另外，這些困難只有自己才知道，沒有體驗過的人不會了解。這次最高興的地方是在有傷痛時有策略的判斷要不要繼續下去，並突破好幾次的撞牆期，堅持下去而完成。馬拉松的好處其實主要是心理上的，身體健康只是附加，有了突破困難的經驗，之後一定可以幫助雄霸度過其他的難關。

下一步當然不是全馬，因為雄霸清楚知道這次只是僥倖，沒有打好基礎貿然挑戰全馬是一定失敗的，研究過後發現人類在 30 Km 時會是一個很大的關卡，另外這次不喝水不吃能量膠的方式一定不可行，所以打算繼續進行 Garmin Coach 的課程練到可以多次跑完半馬，再來挑戰全馬。

雄霸雖然一開始就踢到鐵板，1KM 跑完都快死了，但應該是雄霸的信念是 no pain no gain，覺得不應該這麼難，那就繼續挑戰看看，反正待在家裡也是煩惱工作與家庭小孩問題。隔兩天維持之前的超慢跑之後，就開始出門進行 Garmin Amy 教練訓練了。

經過了 18 天的訓練，如果下雨沒出門跑步就是在家超慢跑，中間只有一天出去喝酒沒練習，雄霸完成了 5KM，當時非常感動，因為雄霸當兵時運氣好考到預官，連3KM都只跑過一次。

不知道是運動產生的多巴胺影響，還是因為完成二十多年沒做過的事情的成就感，雄霸當天非常正向，做任何事情都很順利。因此也決定一定要持續下去，每天都可以跑的更遠、跑的更快。