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可能是昨天無氧跑步完成度太差，Garmin Coach 又再次安排了一樣的無氧跑步課程，但減少了衝刺時間從 1:00 到 0:40。

雄霸今天更早起床，但發現出門時間一樣差不多，真的需要改進這個拖延的習慣，加上昨天小孩也睡不好，雄霸睡眠分數也差，其實完全沒有把握可以完成這個課程。

真的凡事都是相反的，今天狀況差但反而完成度高，也是驗證了雄霸最近領悟到的，其實或許我們看到的因果關係其實是相反的，就是因為困難所以才變得厲害。關鍵點應該還是在自己的決心，有決心要做這件事情後，一切都會變得順利。

今天決定要好好完成課表，另一方面也是從昨天的經驗了解完成分數太低這個課程會一直來，雄霸並不想要每天這麼累的跑無氧。所以從一開始的熱身就是到河濱公園才開始，也很乖的配合速度。有了昨天的經驗，無氧配速比較抓的住一點感覺，但每次速度還是太快了一點，而之後的恢復 7:15m/Km 配速應該是可以說掌握了，其實就是跑步但是幾乎非常慢的步頻就可以了，另外不要硬撐鼻子呼吸，第一次無氧改用嘴巴呼吸後，全部都用嘴巴呼吸了。

跑完後發現其實自己每天堅持是有進步的，而且用嘴巴呼吸突然變的好輕鬆。下定決心、持續練習，一定會有好事發生，每天堅持1%進步，複利會讓你後面帶來豐盛的成果。

雄霸的毛病一直都是出門拖延，而夏天清晨，差幾分鐘溫度就會升高很多，今天繼續感受到晚出門的報應。

看起來很平常的 8K 跑步，其實一開始就很想放棄了，熱天就是容易累，呼吸不順，不過雄霸強迫自己靠著根性堅持到至少 8K，果然網路上說的沒錯，夏天成績退步不是真的退步，因為熱的影響很大，也因為這樣雄霸開始看手錶的熱適應指數。

不過意外發現其實早上往士林跑很不錯，因為日曬的角度的關係，往內湖跑沒有遮蔽物更會覺得熱。另外也決定每天早上跑到一半停下來拍照沒有關係，記錄一下每天看到的美景。

這天看起來是很普通的基礎練習，距離也不是特別的長，就是一個 Garmin Coach 44分鐘的跑步，但意外的再次體驗好久沒有出現的頭暈感覺。

跑步有趣也是在這裡，從數據上看不出來身體的感覺，但可能一開始就有點徵兆，4K~6K 一如往常的有點疲累，這是雄霸常出現撞牆期的地方，但怪的就是在 7K 時覺得頭暈，也有考慮要來吃能量膠了，不過覺得反正今天也無法跑太久得回家準備小孩早餐，就放棄能量膠改慣用的降速深呼吸方式，還好的確有好轉，趕快回家補水吃一點早餐。

數據看來也都很普通的數據，但或許有點快或是因為有點熱

隔了下雨的一天，今天的課表是好久沒有進行的乳酸閾值訓練，剛好雄霸邁入Garmin半馬訓練的第二階段 組建訓練。老實說也不知道怎麼區分的，但看來會比之前的課程困難很多。

由於有之前經驗，有點知道雖然雄霸平常配速是 5:30m/Km，但其實 4:15m/Km 不需要到直接全力跑，稍微用鼻子呼吸的極限值來試試看，但果然極限應該是在 4:45m/Km，開始過 1.7Km之後就不行了改用嘴巴呼吸，當然需要用到嘴巴呼吸表示非常的累，其實雄霸又有點想跟之前一樣放棄了，但或許是這一段時間累積的心理成長，一直告訴自己要故意分心，撐到身體有地方痛為止，最後的 5 分鐘一直看錶覺得度秒如年，撐過了第一次的 4:15m/Km，中間恢復的時候果斷改用走路，不理會建議的 7:30m/Km，應該是正確的，因為目標是完成兩段的 4:15m/Km。第二段雄霸自己知道其實速度慢了很多，但呼吸感覺好多了，靠著分心撐完。最後的 10 分鐘慢跑其實本來也想放棄，但所幸之前的根性發揮，就試試看吧，沒想到自認為很慢的跑步結果速度一直過快，這也符合之前經驗，跑過快速之後無形中自己速度也會變快。

對於雄霸來說乳酸閾值一直是最困難的課程，要加速到自己必須捨棄鼻子呼吸改成嘴巴呼吸且需要跑比較長，是非常累的事情，這就是考驗自己根性的時候。覺得要給自己一個很大的鼓勵。放棄是最簡單的事情。

前兩天下雨不能出去跑步，早上預計多雲天氣，終於又可以出去跑步了。老實說雄霸早起很簡單，比較大的問題是吃完早餐之後反而會有點擔心跑步會受傷而畏懼出門，雖然每天晚上睡覺前都會很希望隔天早上不要下雨可以出去跑步，這種矛盾的想法也反映在雄霸很多事情的決定上面。

由於洗衣機壞掉雄霸新買了洗衣機，得把累積很多的髒衣服洗一洗，一下子耽擱就晚出門了，不過要稱讚自己的是沒有因為出門晚了就放棄，而是想辦法一出門就開始跑。通常雄霸都是走路到河濱公園才開始跑，但沒有時間，加上之前成功的路跑經驗，選擇走一點路就開始。

刻意選擇平常熟悉的路線，只是這次倒過來，可有效降低緊張帶來的疲倦。路過飲水機與廁所都選擇停下，不在意成績也是正確的，果然開始跑之後心情比較輕鬆，然後一如往常的在 4K 開始有點呼吸困難，但也知道應該繼續降速調整撐過去。中間還可以測試一下加速減速帶來的影響。邊跑也邊想到最近壓力很大的工作事情，但一樣透過轉念，反正我也不能怎麼樣，就讓他去吧，現在就是專心的享受自己很累但是很有成就感的過程就好。

訓練課程結束後，也打算盡量多累積一點距離，因此一樣不在意成績停個紅綠燈，往回家的路上前進，跑到 9K 不要覺得遺憾沒有 10K，盡量的鼓勵自己做的不錯，要放輕鬆去享受中間的過程。

雄霸在小腿受傷後休養了一週時間，再下一週也只敢 5K以下的距離跑了 3 次，但因為已經了解了長跑帶來的樂趣，終於也忍不住嘗試一次長跑。

由於很久沒有長跑不太適應， 4K 之前跟之後真是天差地遠，現在的自己回頭看都覺得怎麼可以心率維持這麼低真是誇張，之後擤鼻涕開始心率就拉高完全下不來了。

由於之前曾經跑到松山，已經熟悉路線，降低了路線不熟的不安感覺，跑到 14K 更有把握了，不過發現其實放棄都是瞬間會有這個念頭然後隨時馬上可能就放棄了，之後也不會想再跑起來只想休息了，果然放棄是最簡單的事情，堅持下去是很困難的。

覺得很高興的地方:
1. 3K 11K 擤鼻涕
2. 3-5K 鼻吸嘴吐呼吸
3. 12K 嘴巴呼吸
4. 11K 快不行的時候調整呼吸並冷靜思考到後續行動非常讚

太久沒長跑的結果就是，心肺可以但左大腿痛且右腳踝痛，但知道了哪裡鍛鍊不夠也是好事，之後特別加強，就可以跑的更遠且無傷了。

跑過 5K 之後，當然下一個目標就是 10K 了。當然雄霸的毛病又犯了，覺得自己應該可以，但實際去做了之後發現完全不一樣，主要原因當然是 10K 可是 5K 的兩倍，不是稍微延伸一點就可以做到的，而且長距離造成的疲累不是線性增加，而是會等比級數增加的。

數據看起來很厲害，對一個才跑步一個月的人來說，但其實雄霸自己也很知道有多辛苦才能達成。中間真的是困難重重:
1.5K-2K 右下腹有點痛 應為熱身不夠 天氣太冷
8K-9K 流鼻水 鼻吸嘴吐呼吸
9K-10K 嘴巴呼吸

老實說狀況其實不好，但意外完成人生第一次10K，原因主要還是在於根性，非常有動機想完成 10K 看看不同的景色，另外是調整成功，由於雄霸之前過敏嚴重，跑步時會一面流鼻涕，順便就練就了一面跑步一面擤鼻涕的功夫。