標籤: 跑步即人生

熊爸在 5 Km 賽事當天受傷了，部位是阿基里斯鍵及小腿比目魚肌。雖然使用 Google Search 查到原因，不過後來發現 AI 更簡單，雄霸有付費 ChatGPT ，因此使用疼痛部位查詢到原因，是因為短時間內增加太多訓練量，而肌力又由於跑鞋是有名避震的 On Running Cloudmonster 2，反而導致沒有跟上應有的力量而不夠。

對應的辦法是每天都要進行肌力訓練，其實最有效的就是提踵運動，將腳趾部分往上，拉筋後腳肌肉的動作。

另外由於雄霸之前是打籃球為主，非常了解及害怕阿基里斯腱受傷，查詢過後決定購買小腿壓縮套以及腳踝護具。雄霸原則就是用在健康的就用貴的，因此比較過後決定購買醫療等級的德國保德範小腿壓縮套，腳踝護具原本沒有想要買，但在 Pokemon Go 活動上被Snug 銷售人員說服買回來試試看。

這段期間剛好雄霸媽媽髕骨開刀，因此雄霸也有點擔心，購買了 Adidas 的髕骨護具。

然後經由爬文也了解了使用滾輪按摩的重要性，覺得滾輪應該影響不大所以就買了便宜的迪卡儂滾輪。

雖然瞬間加了這麼多護具，但老實說最重要的還是要自己每天進行不同增進肌力的運動，提踵運動非常有效，另外就是要每天用滾輪進行按摩小腿後側，護具部分最有效的是小腿壓縮套。

盡力地休息，不著急等待傷好再繼續。

No pain no gain. 透過極端求取平衡。這一直都是雄霸人生觀的重要因素。運動完全沒有受傷、投資成功完全沒賠錢過，都是不可能的事情。因為 pushing to the limit 過程中壹定會發生失敗的情況。

剛開始跑步時，熊爸非常熱衷，老實說也沒做什麼熱身運動，加上誤以為早餐只喝咖啡比較容易瘦，不了解自己已經老了不如年輕時身體可以負擔，種種錯誤的決策導致一個月後的第一次 Garmin Coach Plan 5K 當天測試比賽失敗並受傷。

如同之前文章，雖然之前就已經完成了自主 5K ，但訓練是會有一個目標比賽日，比較有儀式感，雄霸很不幸的就是在虛擬比賽的這一天未完成比賽而且受傷。才跑 1 Km 不到就開始感覺後小腿很痛，之前雄霸都是硬撐完成的，這次真的沒辦法，清楚感覺到痛楚因而停止。

一拐一拐走路回家的路上開始反省，過去過於強調根性，認為都是精神力不足的原因是錯的，跑步本身是需要平衡，休息與練習一樣重要，另外，跑步本身不是一直練習跑步就可以進步，由於這是全身的運動，需要各部位的訓練達到平衡才能更遠更快，今後需要調整到藉由其他訓練來加強肌力。最重要的是這次的受傷是必然的，它教導了雄霸需要改進的地方，特別選在比賽日雖然很遺憾，但這是老天要告訴雄霸去做調整。Everything happens for some reasons. 我學到了。

雄霸雖然一開始就踢到鐵板，1KM 跑完都快死了，但應該是雄霸的信念是 no pain no gain，覺得不應該這麼難，那就繼續挑戰看看，反正待在家裡也是煩惱工作與家庭小孩問題。隔兩天維持之前的超慢跑之後，就開始出門進行 Garmin Amy 教練訓練了。

經過了 18 天的訓練，如果下雨沒出門跑步就是在家超慢跑，中間只有一天出去喝酒沒練習，雄霸完成了 5KM，當時非常感動，因為雄霸當兵時運氣好考到預官，連3KM都只跑過一次。

不知道是運動產生的多巴胺影響，還是因為完成二十多年沒做過的事情的成就感，雄霸當天非常正向，做任何事情都很順利。因此也決定一定要持續下去，每天都可以跑的更遠、跑的更快。